Cómo un psicólogo me puede ayudar si tengo pensamientos suicidas
La consulta del psicólogo puede ser el lugar adecuado para compartir si tienes o has tenido ideas autolíticas.
Este espacio está libre de juicios, es una persona ajena a ti que entiende, que suele escuchar ese tipo de relatos y que no va a dudar en tratar el tema con naturalidad porque hablar de suicidio no incita al suicidio.
Además mostrará preocupación por tu estado pero sabiendo cómo regularse y qué hacer para que no le afecte.
Me gustar contar una anécdota sobre este tema. Estaba en uno de mis primeros talleres que impartía en Lassus y recuerdo que una persona dijo que se había intentado suicidar 9 veces. En ese momento me quedé helada y pensé: «si ha salido este tema es porque es importante que lo hablemos». Mi siguiente pregunta fue: «¿De la sala quién lo ha pensado alguna vez y quién lo ha intentado?»
Se abrió un debate que terminó con esta reflexión: «el haberlo intentado tantas veces no me ayudó«. Todos los participantes se sintieron escuchados y me dieron las gracias por poder hablar de algo de lo que en casa era difícil hablar.
Es muy complicado resumir en un artículo cómo un psicólogo te puede ayudar con tus pensamientos suicidas, intentaré resumir las ideas principales.
Además de escucharte, desahogarte y darte voz sobre un tema tabú, un psicólogo me puede ayudar si tengo pensamientos suicidas:
1. Explicándote las causas de esos pensamientos:
Muchas veces hay una depresión detrás. Es decir dándote psicoeducación sobre qué te ocurre y los factores individuales que te han podido llevar a deprimirte. Pérdidas, duelos, objetivos que no has conseguido, fracasos, situaciones de maltrato y abuso etc.
2. Ayudándote a entender que lo que más te cuesta hacer es lo que te va a ayudar a mejorar en cuanto a los pensamientos suicidas
Por ejemplo, estar en la cama, sin moverme y no parar de pensar, es lo que está manteniendo tu depresión. Así que el psicólogo te ayudará a poner en marcha un programa de actividades y rutinas progresivas. Lo que la mayoría de personas dicen es «no me apetece», el psicólogo te hará darte cuenta que cuando estamos deprimidos tenemos que ir haciendo actividades y las ganas irán apareciendo después.
3. El suicidio es una solución permanente a un problema temporal cabecera
Hay soluciones más eficaces para disminuir tu sufrimiento emocional. Trasmitirte esperanza, que hay muchas soluciones que nadie te ha enseñado a llevar a cabo, te hará ver que hay muchas opciones para mejorar.
4. Desmontaremos junto todas las ideas, mitos y frases que no te ayudan sobre los pensamientos suicidas
«Soy solo una carga para mi familia». Si alguien estuviera con Neumonía no pensaríamos que es una carga, ¿verdad? Cuando alguien está deprimido sólo verá la parte negativa que cree que aporta a los demás, pero aportamos mucho más de lo que nuestra mente nos deja pensar.
También desmontaremos el «no tengo solución», o el «estarán mejor sin mí». A través de preguntas, ejemplos de otros pacientes.
5. Conociendo tu historia de vida para trabajar aquellos eventos de pasado que te impiden vivir tu presente plenamente
Si has sufrido acoso escolar, alguna situación complicada. Puede ayudarte a entender cómo aprendiste a relacionarte con los demás y tus relaciones de apego con tus cuidadores.
6. Identificaremos juntos tus disparadores, las situaciones en las que sueles estar más triste y esos pensamientos vienen con más fuerza.
Por ejemplo, situaciones en las que te sientes desbordado por varios problemas, situaciones de rechazo, de pérdida, etc.
7. Un psicólogo te enseñará herramientas para poder regularte emocionalmente, si el problema es que estás muy ansioso y es adecuado bajar tu activación recurrirá a:
- Respiraciones abdominales.
- Técnicas para trabajar a nivel corporal.
- Relajación.
- Abrazo de la mariposa, Tapping facial, lugar seguro.
- Incluso Neurofeedback, coherencia cardíaca.
8. Recurrirá también a técnicas que te ayuden a activarte, si te ocurre los contrario, por ejemplo si estás triste:
- Activación conductual: rutinas, actividades gratificantes pasadas, presentes y futuras, actividades que reporten un beneficio a los demás desde ir a por tus hijos al cole hasta un voluntariado, siempre adaptándose a tu ritmo y a cómo te encuentres.
- Rutinas de autocuidado.
- Revisará contigo tus objetivos y acordaréis metas pequeñas para coger confianza.
- Desde la risa, a empezar a compartir con las personas que te trasmitan confianza que te ocurre, al contacto físico con personas cercanas, cosquillas. Es decir fomentando la conexión social.
- Adaptándose a lo cada persona necesité.
- Deporte, desde caminar muy poco a ir al gimnasio etc.
- Actividades planificadas que tengan un horario fijo por ejemplo pilates, yoga.
9. Te enseñara cómo darle la vuelta a tú diálogo interno, a tus pensamientos negativos buscando contigo pensamientos alternativos que te ayuden a sentirte mejor, a tratarte mejor y a conocerte a ti mismo y a mejorar tu autoestima
10. Te enseñará a regular otras emociones como la culpa, la rabia, la tristeza, la soledad
Y a afrontar los cambios y pérdidas que has sufrido a lo largo de tu vida.
11. Cómo afrontar problemas, cómo tomar decisiones, trabajar la asertividad y a manejar las preocupaciones pueden ser otras de las áreas que puedes aprender con un psicólogo
12. Se ofrecerá para hablar con tus familiares y explicarles cómo te pueden ayudar
También en momentos puntuales y de crisis puede ofrecer todo su apoyo.
13. Te explicará cómo prevenir recaídas
Y que el cuidado mental es un camino para recorrer a lo largo de toda nuestra vida.
Se adaptará a ti, será tu figura faltante, tu figura de apego seguro. Te acompañará hasta que tu aprendas funcionar de otra manera, a vivir en vez de sobrevivir.
